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salut !
je te conseillerais aussi de monter à 30 km au moins une fois, et au moins 15 jours avant le jour J, pas plus tard...après, pour mes conseils, je n'ai jamais fait de marathon...
je pense que les 15 derniers jours doivent être + cools. à la limite de j-15 à j-8 tu fais 2 fractionnés + 1 sortie footing 1h - 1h15, et la derniere semaine 2 sortie 45 min - 1h pour garder des ressources et de la fraicheur le jour J.
tu devrais aller faire un tour sur des sites ou forum de marathoniens, les discussions pourraient t'aider pour certains "détails" qui peuvent avoir leur importance.
bon courage !
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